Outil nutritionnel gratuit
Calculateur de calories et macronutriments
Obtenez un point de départ transparent pour maintenir, perdre ou prendre du poids, avec des fourchettes de protéines, glucides et lipides. Le calcul utilise Mifflin-St Jeor et un facteur d’activité, pas une personnalisation médicale.
Méthode et limites
Mifflin-St Jeor en termes simples
Le calculateur sépare l’équation du choix de l’objectif. Vous voyez ainsi ce qui est estimé et ce qui nécessite encore une décision humaine.
1 · Estimer le besoin au repos
Mifflin-St Jeor utilise l’âge, la taille, le poids et le paramètre de sexe choisi pour l’équation. « Non indiqué » utilise le milieu des constantes.
2 · Appliquer l’activité
L’estimation au repos est multipliée par un facteur standard : 1,20, 1,375, 1,55 ou 1,725. C’est une estimation d’une journée typique, pas une mesure de laboratoire.
3 · Rester prudent avec l’objectif
Maintenir utilise environ ±5 %, perdre 5–15 % sous le maintien et prendre 5–10 % au-dessus. Le résultat ne descend jamais sous 1 200 kcal/jour.
Ce que le calculateur ne peut pas personnaliser
Il ne connaît ni vos antécédents, ni votre composition corporelle, ni votre appétit, ni vos analyses, ni une grossesse éventuelle, ni votre relation à l’alimentation. Il ne peut pas prescrire calories, macros, changements de traitement ou doses. Prenez-le comme point de départ d’un échange et demandez un avis qualifié si votre situation est complexe.
Méthode et hypothèses
À garder en tête
Ces repères expliquent l’estimation sans en faire une prescription.
Méthode et hypothèses
1 · Estimer les besoins en repos
Mifflin-St Jeor utilise l'âge, la taille, le poids et le paramètre de sexe sélectionné pour l'équation pour estimer la dépense énergétique au repos. « Non spécifié » utilise le point médian des constantes de l'équation.
Méthode et hypothèses
2 · Appliquer l'activité
L'estimation au repos est multipliée par un facteur d'activité standard : 1,20, 1,375, 1,55 ou 1,725. Il s'agit d'une estimation d'une journée typique, pas d'une mesure en laboratoire.
Méthode et hypothèses
3 · Gardez l'objectif conservateur
Maintenez les utilisations à environ ± 5 %, perdez les utilisations à environ 5 à 15 % en dessous de la maintenance et gagnez les utilisations à environ 5 à 10 % au-dessus. Le résultat n'affiche jamais moins de 1 200 kcal/jour.
Méthode et hypothèses
Les estimations et les résultats vécus diffèrent
Une équation estime un point de départ ; l’appétit, le mouvement, les médicaments, le sommeil et la composition corporelle peuvent modifier les besoins réels.
Méthode et hypothèses
Les pourcentages macro sont des plages de planification
La division macro aide à organiser un plan. Il ne s’agit pas d’une obligation d’atteindre chaque gramme ni d’une prescription pour un problème médical.
Méthode et hypothèses
Vérifiez la tendance, pas un jour
Comparez l'estimation avec une tendance sur plusieurs semaines et ce que vous ressentez, puis ajustez-la avec un professionnel qualifié si nécessaire.
Garder le contexte
Exemples pratiques
De petites étapes visibles aident à transformer une estimation en routine.
Exemple
Un exemple conservateur de calories
Si l'entretien est estimé à 2 000 kcal, une fourchette de perte de 5 à 15 % est d'environ 1 700 à 1 900 kcal ; ce n'est pas une instruction.
Protéine
Un exemple de gamme de protéines
À 2 000 kcal, une répartition de 25 à 35 % de la planification des protéines équivaut à environ 500 à 700 kcal, soit environ 125 à 175 g.
Crabes
Un exemple de macro-planification
Une répartition planifiée de 35 à 45 % des glucides à 2 000 kcal équivaut à environ 700 à 900 kcal, ce qui n'est pas un objectif obligatoire.
Contexte
Une équation est un point de départ
Deux adultes avec les mêmes entrées peuvent observer des résultats réels différents car l’équation ne peut pas voir toutes les variables.
S'orienter
Une vérification des tendances
Examinez quelques semaines de poids, d'appétit, d'activité et d'observance plutôt que de réagir à une seule pesée.
Revoir
Une revue pratique
Revoyez l’estimation de départ après des observations réelles et discutez des changements majeurs avec un diététiste ou un clinicien.
Utilisez ces cartes pour en parler avec un professionnel de santé.
Questions fréquentes
Calories et macros sans fausse précision
Quelle équation utilise ce calculateur ?
Il utilise Mifflin-St Jeor pour estimer le besoin au repos, puis un facteur d’activité standard. Les fourchettes d’objectif sont des ajustements prudents autour du maintien estimé. C’est un point de départ, pas une mesure exacte du métabolisme.
Pourquoi demander le sexe ?
Le sexe est un paramètre de Mifflin-St Jeor. Il sert uniquement au calcul et ne constitue pas une affirmation sur l’identité. « Non indiqué » utilise une constante intermédiaire.
Ces chiffres sont-ils des conseils médicaux ?
Non. Ce sont des estimations éducatives pour préparer une discussion. Grossesse, diabète, maladie rénale, antécédents de troubles alimentaires ou entraînement intensif peuvent modifier ce qui convient.
Pourquoi une limite calorique basse ?
Le calculateur n’affiche pas d’objectif sous 1 200 kcal/jour. Ce garde-fou évite qu’un chiffre très bas ressemble à une consigne ; ce n’est ni un minimum universel ni une personnalisation.
Quel contexte pratique dois-je garder avec ce résultat ?
Les calories ne représentent qu’un élément d’une bonne alimentation grâce au GLP-1. Associez ce point de départ à une estimation spécifique aux protéines et aux aliments que vous enregistrez réellement.
Comment dois-je utiliser les limites de cette page ?
Il ne connaît pas vos antécédents médicaux, votre composition corporelle, votre appétit, vos résultats de laboratoire, votre état de grossesse ou votre relation avec la nourriture. Il ne peut pas prescrire des calories, des macros, des modifications ou des doses de médicaments. Traitez le résultat comme un démarreur de conversation et suivez des conseils qualifiés lorsque votre situation est complexe.
Sources
Fondements de cette page
- Mifflin MD et al., « Une nouvelle équation prédictive pour la dépense énergétique au repos chez les individus en bonne santé », The American Journal of Clinical Nutrition, 1990.
- NIDDK, planificateur de poids corporel.
- NIDDK, votre plan de match pour prévenir le diabète de type 2 – plages de calories de départ et contexte plancher de 1 200 kcal.
- NIDDK, À propos du planificateur de poids corporel – limitations des adultes et de la grossesse/allaitement.
Dernière mise à jour 7 août 2026. Cette page éducative fait suite à notre Politique d'examen médical. Parlez-nous d'une correction.
Les bonnes estimations deviennent utiles quand elles rencontrent la vraie vie.
Glowise relie calories et macros aux repas, à l’hydratation, au poids et à votre routine GLP-1.
